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一组适合女生的力量训练,7个动作打造迷人的身材曲线

2022-08-24 00:41:27 12905

摘要:健身训练也要讲究方式跟方法,如果你希望减掉身上赘肉的同时,拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿,那。原创内容,擅自搬运者必究。颜值是天生的,而好身材需要汗水的雕刻,需要平时的自律。女生的身材曲线并不是节食瘦下来的,而是健身训练练出来的。...

原创内容,擅自搬运者必究!

颜值是天生的,而好身材需要汗水的雕刻,需要平时的自律。女生的身材曲线并不是节食瘦下来的,而是健身训练练出来的。

健身训练也要讲究方式跟方法,如果你希望减掉身上赘肉的同时,拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿,那么,减肥饮食的时候一定不要过度节食,健身训练的时候,不要只做有氧运动,一定要加入力量训练。

单纯节食、大幅度降低热量摄入,这样瘦下来的身体是不健康的,易胖体质也会光顾你;单纯的有氧运动瘦下来的身材,如同纸片身材般干瘪,没有曲线魅力。

而加入力量训练的益处是你意想不到的,力量训练可以提升身体基础代谢值,有助于塑造易瘦体质。

男生坚持力量训练可以练出出色的肌肉线条,展现自身的安全感,女生坚持力量训练可以提高身材比例,练出迷人的身材曲线,提高魅力指数。

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比,这种担心是多余的。大肌肉块头并不是你想练就能练出来的,女生并没有练大肌肉的优势。但是,多做力量训练可以有效预防肌肉流失,打造好看的曲线身材。

下面我们来看看:长期撸铁的女孩,身材比例都是怎样的?


这样的身材曲线,难道你不想要拥有吗?

如果你想要练出马甲线身材,可以加入腹肌训练,想要练出翘臀身材,可以加入臀腿训练,想要练出性感的美背,可以加入背肌训练。

下面分享一组适合女生入手的力量训练,2-3天训练一次,可以强化身体肌群,帮你打造迷人的身材曲线。

动作1、负重深蹲 进行15次,重复4组

动作2、保加利亚蹲 每侧进行15次,重复2-3组

动作3、俯卧撑 进行15次,重复2-3组

动作4、俄罗斯转体 坚持30秒,重复2-3组

动作5、单腿臀桥 每侧进行15次,重复2-3组

动作6、直臂硬拉 进行15次,重复4组

动作7、引体向上 进行15次,重复2-3组

健身训练的时候,要秉持力量训练优先于有氧运动的原则,先进行力量训练后安排有氧运动。

对于体脂率超过20%的女生,每周安排3次有氧运动,体脂率超过25%的女生,每周安排5次有氧运动。


刚开始你的体能耐力比较差,可以从中低强度的运动开始,比如慢跑、有氧操、羽毛球、游泳广场舞、踩单车之类的运动,每次40分钟左右。

坚持一段时间后,你的运动能力会有所提升,这个时候可以过渡为跳绳、HIIT间歇训练,每次20分钟就能快速提升心理,让身体持续燃脂。

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