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女生为什么要做力量训练?坚持撸铁的女生,曲线有多迷人?

2022-08-27 22:02:17 5452

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身的时候,你有没有重视力量训练呢?相信很多小白忽略了力量训练的重要性。但是,无论是减肥还是增肌,我们都不能忽略力量训练。坚持力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,还能让你收获多个好处。有的人说:女生不用进行力量训练...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,你有没有重视力量训练呢?

相信很多小白忽略了力量训练的重要性。但是,无论是减肥还是增肌,我们都不能忽略力量训练。坚持力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,还能让你收获多个好处。


有的人说:女生不用进行力量训练,这种认知是错误的。

女生随着年纪的增长,肌肉也会呈现流失趋势,骨质密度会下降。而肌肉的分解意味着力量水平下降,基础代谢值大不如前,身材也容易发胖,骨质流失意味着身体会迈入衰老状态。

而坚持力量训练可以避免肌肉流失,让你保持旺盛的体能精力,还能保持旺盛的基础代谢值,提升卡路里消耗,让你预防肥胖困扰。所以,女生更应该多做力量训练。

有的人认为:女生做力量训练容易变成肌肉怪咖,这种想法也是错误的

大肌肉块头并没有那么好练,女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。睾酮是决定肌肉生长速度的重要激素,而女生体内的睾酮水平只有男生的1/20-1/30左右。

但是,男生练出肌肉身材尚且需要付出努力,不断提升负重水平,加强营养摄入,常年如一日的坚持才有机会打造出色的肌肉身材,而女生先天基因不如男生,后天的负重水平也不如男生,是很难练出发达的肌肉线条的。

长期坚持撸铁训练的女生,她们不会变得男性化,却能提升肌肉量,身材反而会练出紧实、出色,魅力指数会飙升。

坚持撸铁的女生,曲线有多迷人?我们一起来看看图片:

如果你也想练出健身女生的马甲线、翘臀身材,那么一定不能忽略力量训练

力量训练并没有想象中那么复杂,你可以从自重训练开始,在家也能开启锻炼。你可以选择复合动作深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等动作进行锻炼,每个动作4组,每组10-15次,可以有效激活身体肌群。

不过,力量训练不需要每天锻炼,如果你每次锻炼的是全身肌群,那么,每次锻炼后要休息3天左右才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能更加高效的生长。

力量训练是一件值得长期坚持的一件事,好身材的雕刻也不是一劳永逸的事情,如果你停止力量训练后,练出来的肌肉线条也会慢慢退化。因此,练出好身材后,我们也要保持力量训练的频率,才能维持住好身材,降低发胖几率。

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