女宝宝取名字女孩在线起名字平台

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你有没有重视力量训练呢？

相信很多小白忽略了力量训练的重要性。但是，无论是减肥还是增肌，我们都不能忽略力量训练。坚持力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌群，还能让你收获多个好处。

有的人说：女生不用进行力量训练，这种认知是错误的。

女生随着年纪的增长，肌肉也会呈现流失趋势，骨质密度会下降。而肌肉的分解意味着力量水平下降，基础代谢值大不如前，身材也容易发胖，骨质流失意味着身体会迈入衰老状态。

而坚持力量训练可以避免肌肉流失，让你保持旺盛的体能精力，还能保持旺盛的基础代谢值，提升卡路里消耗，让你预防肥胖困扰。所以，女生更应该多做力量训练。

有的人认为：女生做力量训练容易变成肌肉怪咖，这种想法也是错误的。

大肌肉块头并没有那么好练，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。睾酮是决定肌肉生长速度的重要激素，而女生体内的睾酮水平只有男生的1/20-1/30左右。

但是，男生练出肌肉身材尚且需要付出努力，不断提升负重水平，加强营养摄入，常年如一日的坚持才有机会打造出色的肌肉身材，而女生先天基因不如男生，后天的负重水平也不如男生，是很难练出发达的肌肉线条的。

长期坚持撸铁训练的女生，她们不会变得男性化，却能提升肌肉量，身材反而会练出紧实、出色，魅力指数会飙升。

坚持撸铁的女生，曲线有多迷人？我们一起来看看图片：

如果你也想练出健身女生的马甲线、翘臀身材，那么一定不能忽略力量训练。

力量训练并没有想象中那么复杂，你可以从自重训练开始，在家也能开启锻炼。你可以选择复合动作深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等动作进行锻炼，每个动作4组，每组10-15次，可以有效激活身体肌群。

不过，力量训练不需要每天锻炼，如果你每次锻炼的是全身肌群，那么，每次锻炼后要休息3天左右才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效的生长。

力量训练是一件值得长期坚持的一件事，好身材的雕刻也不是一劳永逸的事情，如果你停止力量训练后，练出来的肌肉线条也会慢慢退化。因此，练出好身材后，我们也要保持力量训练的频率，才能维持住好身材，降低发胖几率。