时间：2022-09-04 12:40:31 | 浏览：451
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的你，进行手臂力量训练了吗？
男人拥有粗壮的麒麟臂是力量的象征，一个健身的男人想要力量变强，轻松完成各种健身动作，第一前提是拥有一双粗壮的手臂。
女生想要告别拜拜肉，手臂训练也是必不可少的。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。而肌肉的体积比脂肪要小得多，提升手臂肌肉量，可以预防手臂松弛的情况出现，让你手臂显得紧实细长，看起来显瘦。
而手臂是身体的小肌群，是由二头肌、三头肌组成的，健身的时候我们需要针对这2个部位进行训练。
锻炼二头肌主要靠弯举类的动作，而锻炼三头肌主要靠臂屈伸类的动作，无论男生女生，手臂训练动作的选择都是一样的，不过男生可以选择更大的负重，以此突破手臂围度，女生是塑形为主，可以选择中小负重的器械进行训练。
进行手臂训练的时候，保持隔天训练一次的频率即可，不要每天锻炼，劳逸结合，肌肉才能更加高效地运转。
下面分享9个手臂训练动作，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作3-4组，每组12-15次即可，学习动作的标准轨迹，才能降低受伤几率，提升训练效果。
动作一：杠铃弯举
要点：收紧核心肌群，大臂靠近身体，固定不动，小臂举起杠铃。
动作二：仰卧杠铃臂屈伸
要点：仰卧状态，双足撑地，三头肌发力，将杠铃从头顶位置进行提拉。
动作三：站姿哑铃弯举
要点：保持核心稳定，二头肌发力举起哑铃。
动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸
要点：坐姿状态，双手握住一只哑铃，大臂固定，小臂提拉哑铃。
动作五：反握绳索弯举
要点：挺直身体，小臂从低位向面部上拉绳索，大臂固定，不要发生大位移。
动作六：反握绳索下压
要点：大臂靠近身体不动，双手反握握绳索，从高位下拉绳索。
动作七：单臂斜托弯举
要点：大臂在支撑面上，一只手握住哑铃，掌心面向自己进行弯举。
动作八：绳索下压
动作九：单臂斜托锤式弯举
注意：没有去健身房锻炼的，可以用弹力带代替器械绳索，用哑铃代替杠铃，这样在家也能开启锻炼。
原创内容，擅自搬运者必究！健身的时候，你有没有重视力量训练呢？相信很多小白忽略了力量训练的重要性。但是，无论是减肥还是增肌，我们都不能忽略力量训练。坚持力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌群，还能让你收获多个好处。有的人说：女生不用进行力量训练
1. 内心强大，敢爱敢恨，有不服输的气质。即使看上去可能柔柔弱弱，但是却有扛起整个世界的勇气，有着斩断一切，一往无前的果决。2. 喜欢笑，笑起来很温暖人心，似乎能够融化一切，让人不知不觉地想和她一起大笑，这种笑更是一种乐观向上的生活态度。3
【yana】——此英文名音调为[jæna]，读起来顺口好听，简短好记，起中文译名为“亚娜”，是近几年很流行的女生英文名字。而其本在英文中是百合花的意思，所以将“lily”作为女生的名字有着非常美好的内涵，寓指女生如花儿般纯洁美丽有气质。
在这叠字提取作为女孩名字，读音悦耳动听、朗朗上口，展现出女孩子可爱、乖巧的一面。此外，“清”指清楚、明白，提取作为女孩名字，展现出女孩子通情达理、光明磊落的一面，是非常大气用字，同时也是今年的起名宜用字，故使用的最多。
又释义为琴的意思，给人以通丝竹、晓音律的博才之感，体现出女孩秀外慧中、文采了得，以此作为女孩名字，不仅有福气，更是彰显了女孩聪颖智慧、七窍玲珑的形象，寓意女孩温文尔雅，才华卓越，前程似锦。2、肖佳馨佳本指玉，是形容人美好的样子，给人以清润温和的文雅之感，引申释义有赞赏之义，体现了个人能力的突出与自身的聪明才智，是个非常吉利的字。
（取名精选）1、妙冬“妙冬”两字所展现，为银装素裹、晶莹洁白的冬日之景，营造出了高雅恬静的意境，作为女生艺名，既有景象展现，又仿若一名肤白貌美、冰肌玉骨的清冷女子就在眼前呈现，给人以美好幻想，容易吸引他人注意力。
轻轻朗读此字，有股清新雅致又稚嫩娇贵的体验，用作女孩名字，十分独特有韵味，不由得让人细细品味其中蕴含的美好光景和乐观开朗的个性。答：您好，根据您的需求，建议您可以关注【鸾】、【糯】这两个字。答：您好，建议您试试【david】一名。
2个字古风意境唯美女生名字大赏如今，2个字的古风女生名字很受大众的喜爱，因为这样的名字不仅有着唯美的意境、能给人以美的享受，还能彰显出女生独特的气质，令人心生喜爱。青溪以青妍舒婕雅浅慕蒹葭羽蔷念汐诗滢滢诗清墨佳诗琴袖入画化烟丹秋茗清恩怜秋丽紫涓曼兮晴彤琳桂姗艳彩妤吟香凝佰希秀韵嫣雅倩希雪彤娅未央颖佳颖琴惜灵曼玫雪青懿彩竹青寄梦红芸希葵妍舒韵钧影依紫滢诗诗妙晴千茉半雪晓凡娇妤晨媛璇娅馨玲
赋予了名字更深厚的寓意内涵，体现出女孩子多才多艺、心灵手巧的特点。“娜”字常形容女孩子婀娜多姿，秀气伶俐。用作人名让人联想到“sweet”非常动听，展现出女生甜甜的感知。是可爱好听名字风格中，最常见的起名单字，如“晴儿、玥儿、珊儿”等等，既展现出女生可爱、乖巧的特点；
淑惠——《邶风燕燕》“终温且惠，淑慎其身”，提取“淑、惠”两字搭配起女生名字，展现出女子品性特点，意指贤良淑德、蕙质兰心之义。，意指女生像海棠花一样，美丽动人、温和、快乐。”“巧颜”一名展现出父母对孩子的期望，希望女孩子貌美、心灵手巧、聪明伶俐。
仙气的森系女生英文名小众简单一个具有仙气的英文名字，给人的感觉是气质优雅的，具有清冷之气，很是动人，如下为仙气的森系女生英文名小众简单的内容，一起来看看吧。仙气的森系女生英文名小众小清新森系，是指具有森林那般的清新之感，藏有自然界的清新雅致韵味。
——kay（克伊）“kay”其字母简短，读起来也十分好听，此名出自于拉丁语和古英语语种，是一个悠久历史的女生英文名，给人的印象是有个性、独立和自信，是一个简单高冷的名字。高冷的英文名女生简短起名方法很多女生都有着自己独特的个性，因此在选择起英文名之时，往往选择高冷简短的英文名，那么要如何起这类英文名字呢？
英文名女生小众独特少见高冷带有独特少见之感的英文名字，对于女生来说，是十分别致的，要想女生迷人的魅力展现出来，取一个这样的名字很有必要，接下来一起看看英文名女生小众独特少见高冷。——prudence/普鲁登斯prudence这个女生的英文名字中文音译为“普鲁登斯”，是一个比较中性化的女孩英文名字，很是少见，因为给人独特小众之感。
【irma】艾瑞玛irma历史来源于德语、法语中，象征着至上的权力地位极其高贵的气场，是多才多艺的意思，作女生英文名字，寓意女生聪慧敏捷、追求实际且积极向上，对待事情细致且精力充沛。【问答二】问：请各位朋友帮忙给起一个比较霸气的英文名，女生的名字，想要读起来好听，寓意美好的英文名字。
宥字的五行为土，在名字中用此字有助于主人性格踏实稳重、言行一致、忠孝志诚，此五行厚重、容纳、承载特性，主诚实、守信、踏实认真、主静、有信仰、寓意信用。com]zǐ，字义有君子、子谅、骄子、儿女之意，用来取名意指人中龙凤、才华、品质高尚之义；
