时间:2022-09-04 12:28:41 | 浏览:8422
要说亚洲第一健身女神的榜单可是来来回回的在网友们心中置换过好几轮了,但是隔三岔五就会出现一个名字,就是克拉拉(李成敏),一听这个名字就知道是个韩国美人啦,近日一张又一张的健身装写真照出现流出来,真是好身材的天花板!这腹肌和肌肉线条也太撩人了吧!
李成敏如今已经三十多岁,就这顶呱呱的身材根本还是少女身材好嘛!一张初恋脸,配上这火辣的S曲线,美如一幅画。早在她饰演的电影《情圣》中,我就知道这小妮子以后绝对会以身材姣好再次出圈~
继续放照,看看这曲线,赏心悦目,傲人的胸部和完美上翘的臀部,两者比例刚刚好,要知道她只是明星,却练出了这么好的身材。实在是佩服,能够在繁忙的拍戏工作之余,抽出时间健身的明星有很多,但是能够把身材练得这么完美的,克拉拉还是能够排在前列的,说是亚洲第一也不为过。
经常往健身房跑,她的经纪人说,给她打电话的时候,不是在拍戏,就是在健身房,一边是演艺事业,一边是身材事业,果然成熟,事业身材两手抓,全都要!在健身房也不忘拍个写真照,克拉拉真的和普通女生一样,臭美呢~
其实,一副好身材可以通过后天锻炼而成的,她也是经过了数年的坚持健身,如今才能把身材维持在令人羡慕的水平,下面就给大家介绍几个健身动作,向美丽出发!
大家都听说过仰卧起坐能够锻炼到腹肌,但是如果锻炼不当,很有可能会伤及脊柱,同时还会对背部造成损伤,引起肌肉疼痛和麻木。而下斜反向卷腹则更加科学,可以更好地刺激到腹部核心,让腹部内卷发力,从而减少脊柱受损的几率。
步骤:躺在健身板上,双手握住头顶处的板子,屈膝后利用腹部肌肉带动腿部,向胸部方向内卷而上,当双腿抬高到最高点的时候,骨盆向下坐,让臀部以及下背部悬空,在顶部停留2-3秒后,慢慢下放身体,让臀部以及下背部重新贴到健身板上,反复练习。
顾名思义,就是通过内夹的方式来刺激胸肌,像一只蝴蝶一样舞动,通过刺激胸大肌,能够让胸部维度增加,同时还能够刺激到三角肌中束,减少鸡胸的问题,让胸型更加饱满。
步骤:坐健身椅上,保持背部挺直,收紧核心肌群,紧握住拉力手柄,两臂向内挤压胸大肌,当挤压到最大极限时,停顿1-2秒,然后保持匀速呼吸,慢慢伸展双臂,在伸展的过程中不要利用惯性,而是要与拉力器材形成对抗,让胸肌得到更强烈的泵感。另外在夹胸时一定要使用胸大肌发力,这样才能避免错误使用手臂和肩部肌肉的代偿发力。
该动作可以增强下背部的孤立性,增强背部功能,同时也是核心肌群训练的关键部位之一,提起核心肌群,很多人都以为只是腹部肌肉,其实不然,核心,指的是腹部左右、前后的全方位环绕肌群。将此动作作为常规训练项目,可以改善核心肌群不稳定,并且增强背部肌肉,让体型更挺拔,背部和腰腹部更加紧致。
步骤:调整好健身椅合适的高度后,趴在健身椅上,双脚放在固定夹板垫子内,双手抱胸,调整好呼吸后,下压上半身,收紧核心肌群,保持稳定,当上半身下压到与下半身呈45°夹角时,再挤压背阔肌和核心肌肉,向后仰,反复数次。
健身是一项长期的运动,不仅能够让你的身体更加健康,同时还可以让你的身材越来越完美,另外,还可以提高颜值哦~
原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接
不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。
众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。
石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。
原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳
原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考
原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身
原创内容,擅自搬运者必究!健身的时候,你有没有重视力量训练呢?相信很多小白忽略了力量训练的重要性。但是,无论是减肥还是增肌,我们都不能忽略力量训练。坚持力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,还能让你收获多个好处。有的人说:女生不用进行力量训练
1. 内心强大,敢爱敢恨,有不服输的气质。即使看上去可能柔柔弱弱,但是却有扛起整个世界的勇气,有着斩断一切,一往无前的果决。2. 喜欢笑,笑起来很温暖人心,似乎能够融化一切,让人不知不觉地想和她一起大笑,这种笑更是一种乐观向上的生活态度。3
健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。
1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。
随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。
很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。
可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了。但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容,擅自搬运者必究。健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。
健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。