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亚洲第一健身女神,克拉拉

时间:2022-09-04 12:28:41 | 浏览:8405

要说亚洲第一健身女神的榜单可是来来回回的在网友们心中置换过好几轮了,但是隔三岔五就会出现一个名字,就是克拉拉(李成敏),一听这个名字就知道是个韩国美人啦,近日一张又一张的健身装写真照出现流出来,真是好身材的天花板!这腹肌和肌肉线条也太撩人了

要说亚洲第一健身女神的榜单可是来来回回的在网友们心中置换过好几轮了,但是隔三岔五就会出现一个名字,就是克拉拉(李成敏),一听这个名字就知道是个韩国美人啦,近日一张又一张的健身装写真照出现流出来,真是好身材的天花板!这腹肌和肌肉线条也太撩人了吧!

李成敏如今已经三十多岁,就这顶呱呱的身材根本还是少女身材好嘛!一张初恋脸,配上这火辣的S曲线,美如一幅画。早在她饰演的电影《情圣》中,我就知道这小妮子以后绝对会以身材姣好再次出圈~

继续放照,看看这曲线,赏心悦目,傲人的胸部和完美上翘的臀部,两者比例刚刚好,要知道她只是明星,却练出了这么好的身材。实在是佩服,能够在繁忙的拍戏工作之余,抽出时间健身的明星有很多,但是能够把身材练得这么完美的,克拉拉还是能够排在前列的,说是亚洲第一也不为过。

经常往健身房跑,她的经纪人说,给她打电话的时候,不是在拍戏,就是在健身房,一边是演艺事业,一边是身材事业,果然成熟,事业身材两手抓,全都要!在健身房也不忘拍个写真照,克拉拉真的和普通女生一样,臭美呢~


其实,一副好身材可以通过后天锻炼而成的,她也是经过了数年的坚持健身,如今才能把身材维持在令人羡慕的水平,下面就给大家介绍几个健身动作,向美丽出发!

★下斜反向卷腹

大家都听说过仰卧起坐能够锻炼到腹肌,但是如果锻炼不当,很有可能会伤及脊柱,同时还会对背部造成损伤,引起肌肉疼痛和麻木。而下斜反向卷腹则更加科学,可以更好地刺激到腹部核心,让腹部内卷发力,从而减少脊柱受损的几率。


步骤:躺在健身板上,双手握住头顶处的板子,屈膝后利用腹部肌肉带动腿部,向胸部方向内卷而上,当双腿抬高到最高点的时候,骨盆向下坐,让臀部以及下背部悬空,在顶部停留2-3秒后,慢慢下放身体,让臀部以及下背部重新贴到健身板上,反复练习。

★蝴蝶夹胸

顾名思义,就是通过内夹的方式来刺激胸肌,像一只蝴蝶一样舞动,通过刺激胸大肌,能够让胸部维度增加,同时还能够刺激到三角肌中束,减少鸡胸的问题,让胸型更加饱满。


步骤:坐健身椅上,保持背部挺直,收紧核心肌群,紧握住拉力手柄,两臂向内挤压胸大肌,当挤压到最大极限时,停顿1-2秒,然后保持匀速呼吸,慢慢伸展双臂,在伸展的过程中不要利用惯性,而是要与拉力器材形成对抗,让胸肌得到更强烈的泵感。另外在夹胸时一定要使用胸大肌发力,这样才能避免错误使用手臂和肩部肌肉的代偿发力。

★山羊挺身

该动作可以增强下背部的孤立性,增强背部功能,同时也是核心肌群训练的关键部位之一,提起核心肌群,很多人都以为只是腹部肌肉,其实不然,核心,指的是腹部左右、前后的全方位环绕肌群。将此动作作为常规训练项目,可以改善核心肌群不稳定,并且增强背部肌肉,让体型更挺拔,背部和腰腹部更加紧致。


步骤:调整好健身椅合适的高度后,趴在健身椅上,双脚放在固定夹板垫子内,双手抱胸,调整好呼吸后,下压上半身,收紧核心肌群,保持稳定,当上半身下压到与下半身呈45°夹角时,再挤压背阔肌和核心肌肉,向后仰,反复数次。


健身是一项长期的运动,不仅能够让你的身体更加健康,同时还可以让你的身材越来越完美,另外,还可以提高颜值哦~


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