亚洲第一健身女神,克拉拉

时间:2022-09-04 12:28:41 | 浏览:1544

要说亚洲第一健身女神的榜单可是来来回回的在网友们心中置换过好几轮了,但是隔三岔五就会出现一个名字,就是克拉拉(李成敏),一听这个名字就知道是个韩国美人啦,近日一张又一张的健身装写真照出现流出来,真是好身材的天花板!这腹肌和肌肉线条也太撩人了

要说亚洲第一健身女神的榜单可是来来回回的在网友们心中置换过好几轮了,但是隔三岔五就会出现一个名字,就是克拉拉(李成敏),一听这个名字就知道是个韩国美人啦,近日一张又一张的健身装写真照出现流出来,真是好身材的天花板!这腹肌和肌肉线条也太撩人了吧!

李成敏如今已经三十多岁,就这顶呱呱的身材根本还是少女身材好嘛!一张初恋脸,配上这火辣的S曲线,美如一幅画。早在她饰演的电影《情圣》中,我就知道这小妮子以后绝对会以身材姣好再次出圈~

继续放照,看看这曲线,赏心悦目,傲人的胸部和完美上翘的臀部,两者比例刚刚好,要知道她只是明星,却练出了这么好的身材。实在是佩服,能够在繁忙的拍戏工作之余,抽出时间健身的明星有很多,但是能够把身材练得这么完美的,克拉拉还是能够排在前列的,说是亚洲第一也不为过。

经常往健身房跑,她的经纪人说,给她打电话的时候,不是在拍戏,就是在健身房,一边是演艺事业,一边是身材事业,果然成熟,事业身材两手抓,全都要!在健身房也不忘拍个写真照,克拉拉真的和普通女生一样,臭美呢~


其实,一副好身材可以通过后天锻炼而成的,她也是经过了数年的坚持健身,如今才能把身材维持在令人羡慕的水平,下面就给大家介绍几个健身动作,向美丽出发!

★下斜反向卷腹

大家都听说过仰卧起坐能够锻炼到腹肌,但是如果锻炼不当,很有可能会伤及脊柱,同时还会对背部造成损伤,引起肌肉疼痛和麻木。而下斜反向卷腹则更加科学,可以更好地刺激到腹部核心,让腹部内卷发力,从而减少脊柱受损的几率。


步骤:躺在健身板上,双手握住头顶处的板子,屈膝后利用腹部肌肉带动腿部,向胸部方向内卷而上,当双腿抬高到最高点的时候,骨盆向下坐,让臀部以及下背部悬空,在顶部停留2-3秒后,慢慢下放身体,让臀部以及下背部重新贴到健身板上,反复练习。

★蝴蝶夹胸

顾名思义,就是通过内夹的方式来刺激胸肌,像一只蝴蝶一样舞动,通过刺激胸大肌,能够让胸部维度增加,同时还能够刺激到三角肌中束,减少鸡胸的问题,让胸型更加饱满。


步骤:坐健身椅上,保持背部挺直,收紧核心肌群,紧握住拉力手柄,两臂向内挤压胸大肌,当挤压到最大极限时,停顿1-2秒,然后保持匀速呼吸,慢慢伸展双臂,在伸展的过程中不要利用惯性,而是要与拉力器材形成对抗,让胸肌得到更强烈的泵感。另外在夹胸时一定要使用胸大肌发力,这样才能避免错误使用手臂和肩部肌肉的代偿发力。

★山羊挺身

该动作可以增强下背部的孤立性,增强背部功能,同时也是核心肌群训练的关键部位之一,提起核心肌群,很多人都以为只是腹部肌肉,其实不然,核心,指的是腹部左右、前后的全方位环绕肌群。将此动作作为常规训练项目,可以改善核心肌群不稳定,并且增强背部肌肉,让体型更挺拔,背部和腰腹部更加紧致。


步骤:调整好健身椅合适的高度后,趴在健身椅上,双脚放在固定夹板垫子内,双手抱胸,调整好呼吸后,下压上半身,收紧核心肌群,保持稳定,当上半身下压到与下半身呈45°夹角时,再挤压背阔肌和核心肌肉,向后仰,反复数次。


健身是一项长期的运动,不仅能够让你的身体更加健康,同时还可以让你的身材越来越完美,另外,还可以提高颜值哦~


相关资讯

初学者该怎么健身?牢记这几个原则,3个月时间抵别人半年

#初学者该怎样健身呢#盲目健身不可取,错误的健身行为会让你健身变成伤身,无法练出好身材。那么,初学者该怎么健身,才能更快练出好身材。牢记这几个原则,三个月时间抵别人半年:1、定制一份科学的健身计划首先,你要知道自己健身的目标是什么,是为了增。

必备技能——健身! ​​​

为什么很多人无法坚持健身?新手应该从什么运动入手?

原创内容,擅自搬运者必究!我们知道,健身需要坚持才能有所收获,但是,很多人健身坚持不了几天就放弃了,这是为什么呢?很可能是2个原因造成的:1、健身项目不适合自己,训练强度跟自身能力不匹配,导致健身无法坚持下来,甚至出现运动伤害,最后还会排斥

健身小白学会这几个方法,提升肌肉维度,3个月抵别人半年效果

原创内容,擅自搬运者必究!健身增肌需要从抗阻力训练入手,无氧运动会破坏肌肉纤维,休息时间肌肉纤维会重新组合并且生长得更粗壮起来,肌肉线条也会更加出色。那么,有的人健身一段时间后发现身材并没有多大的变化,这是为什么呢?可能是你的方法不对,也可

你为了什么而健身?坚持健身后,自身会出现什么变化?

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身?相信不同的人有不同的理由,而健身与不健身,二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼,又没有管理好饮食,导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的

越自律越自由,北京爆瘦工厂健身俱乐部开展减肥公开课

近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取

岐江新城全民健身体育场要来了!中山东区新增约253.8亩体育用地

最新消息!中山东区、岐江新城内占地面积约253.8亩的全民健身体育场要来了。12月16日,中山市自然资源局政务网发布关于《中山市东区白沙湾片区用地控制性规划调整》草案的公示。目前,该草案正依法进行公示,公示期为自刊登之日起30日内。根据公示

洛阳洛龙全区打造“15分钟就医圈、健身圈”,还要改造这些社区

人勤春来早,发展看民生——晚报带您看城区“两会”昨天,政协洛龙区第九届委员会第一次会议召开。今天上午8时30分,洛龙区第十五届人民代表大会第一次会议开幕。洛龙区人民政府区长刘德胜代表区政府向大会作《政府工作报告》。洛龙区今年将有哪些新变化?

PHP培训机构哪家好?女生适合做PHP开发么?

女生适合参加PHP培训吗?在很多女性群众心里,肯定有这种想法:在兄弟连参加PHP培训的都是一些屌丝男,很少有女生去做PHP开发的。其实有这种想法也很正常,在大学中,和计算机相关专业的学生中,女生就占了很少的比例,而且很多女生在毕业后,也不

近视的女生别瞎戴眼镜,按照“脸型”来选镜框,选对了瘦脸又洋气

随着手机、电脑的飞速普及,“低头族”出现的同时还带来了近视的烦恼。姐妹你是不是也是近视一族的呢?近视的姐妹们今天注意了:近视了千万别瞎戴眼镜,跟着小编这样来挑选镜框,普普通通的眼镜也可以变成超级高级的时尚单品哦~根据脸型选镜框第一步:准确判

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控今日长治桂林旅游网美的集团A股高端全屋定制官网苏州旅游网出国留学网瘦身减肥训练营贵港新闻头条网雅安新闻头条网伊力特A股票网舞蹈培训官网肇庆新闻头条网今日蚌埠娃哈哈晶睛新零售免费电影网西藏旅游网厦门旅游网深南电路A股今日晋城三门峡新闻头条网澳洲进口奶粉代购专利注册申请查询网荆州新闻头条网scratch少儿编程快递信息网今日周口奇瑞汽车资讯网副业项目网英国旅游网python编程教学网
女孩子的名字就是需要精心挑选的,每个父母为自己的宝宝起好名字,都希望读起来要好听,而且书写不复杂,还有就是要有寓意。那么,女孩起名字寓意好的经典好名字有哪些呢?
女宝宝取名字 800669.cn©2022-2028版权所有