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9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

2022-09-04 12:27:58 8290

摘要:​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在...

​北方有佳人,绝世而独立
一顾倾人城,再顾倾人国


对于女生来说,拥有漂亮的直角肩

不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感

顷刻间会展现的淋漓尽致


今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!


动作1:


  • 仰卧,将瑜伽砖竖放在胸椎上

  • 一块瑜伽砖平放在头部后侧

  • 双手放在身体两侧,与身体的夹角约60度

  • 肩头下沉,胸腔打开,微屈手臂

  • 保持5-8个呼吸


  • 双手臂侧伸展,掌心朝上

  • 大小臂90度,大臂与肩平行

  • 大臂外旋,保持5-8个呼吸


  • 双手臂向上伸展,掌心朝上

  • 保持5-8个呼吸


动作2-3:


  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 身体前屈向下,伸直手臂

  • 胸腔找地面,保持5-8个呼吸


  • 将右手臂放在瑜伽砖上,左手推地

  • 身体微微向左扭转,拉伸手臂腋窝和侧腰

  • 保持5-8个呼吸


  • 将左手臂从身体前侧穿过

  • 脊柱向右扭转,右手支撑

  • 保持5-8个呼吸,重复以上练习另一侧


动作4-5:


  • 俯卧在垫面上,双手侧平举

  • 掌心朝下,身体向右扭转

  • 右脚放在身体后侧,右手支撑地面

  • 保持5-8个呼吸,还另一侧


  • 俯卧在垫面上

  • 双手从胸部前方交叉穿过

  • 前额放在瑜伽砖上

  • 保持5-8个呼吸,换边


动作6:


  • 跪立,双腿并拢

  • 脊柱立直,双手抓带子两端

  • 吸气,双手向上举过头顶

  • 呼气,双手向后向下

  • 重复10组


动作7:


  • 跪姿,双手前平举

  • 屈右臂,右臂向上向后

  • 屈左臂,左臂向后向上

  • 双手抓住瑜伽带

  • 保持8个呼吸,换边


动作8:


  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢

  • 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱

  • 双手臂相互缠绕,大臂与地面平行

  • 保持5-8个呼吸,换边


动作9:


  • 站立,双脚分开约一腿长

  • 双手握住瑜伽带两端

  • 呼气,身体折叠向下

  • 微屈膝,双手慢慢远离臀部

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